冬季養生把握十“點”保健康
冬季是一年當中最寒冷的季節,此時草木凋零,萬物生機皆閉藏潛伏,

晝短夜長,人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內,冬季養生應順

應自然界的閉藏規律,以斂陰護陽為根本,把握十個“點”能夠保平安



一、進“點”補



冬季人們為了抗寒,便開始進補了,但是補也要因時而異。冬天屬水,

而人體的腎亦屬水,到了冬季,腎較易受到傷害,故而冬季應以補腎為

宜。五味中鹹是入腎的,而甘是克腎的,能夠瞭解這個理論,在冬季進

補時就可以有一些選擇。



冬季進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異,一般陽氣偏虛

的人,可選羊肉、雞肉、等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等

。對於不宜生冷又不宜食燥熱的人,可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑

芝麻、木耳等。



藥補則一定要遵醫囑,一人一法,切不可不顧實際情況,全家上下齊進

補。冬令進補時,為使腸胃有個適應過程,最好先做引補,就是打基礎

的意思。一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,也可煮些生

薑大棗牛肉湯來吃,用以調整脾胃功能。



二、出“點”汗



冬季屬陰,養生應以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,

預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤其不能厚衣重裘,向火醉酒

,烘烤腹背,暴暖大汗。這樣“暖”是達到了,但是“暖”過頭了,反而

容易引發病症。冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。



特別是現代人冬季頻頻沐浴,不符合陽氣內藏的養生原則。水熱所迫,

汗出淋漓,很易感寒生病。至於鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微

微似汗出為度,汗多泄氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。



三、喝“點”粥



冬季養生宜多食熱粥,常吃此類粥具有增加熱量和營養功能。晨起服熱

粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最

適宜。此外,還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食

化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大

棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。



四、早“點”睡



冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張人們要“早臥遲起”。唐代醫學家

孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲

起以固陰精。因此冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有利於陽氣潛藏,

陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。要注意保暖,多曬太陽,

外出注意防寒,減少冷空氣對身體的刺激。



五、通“點”風



冬季天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習慣。因為

冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重數十倍,人們應注意經常開門窗通

風換氣,以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外

,晚上也應開小氣窗通風。



六、護“點”腳



冬季健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每

天堅持用溫熱水洗腳,有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天

堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液迴圈

。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心

護“點”腳,冬季養生才能事半功倍。



七、飲“點”茶



茶是人的最佳飲料之一,含有人體需要的多種維生素和微量元素,特別

是綠茶還能防癌抗癌,對人體起到良好的保健作用,長期從事電腦工作

的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶,尤其是濃茶



八、多“點”水



眾所週知,夏天活動大、出汗多、排尿勤,為了防止脫水和中暑,人們

要及時補充水分。有些人可能認為,冬天人的活動減少,而且一般來說

也不會感到口渴,因此不太需要喝水,這種認識其實是錯誤的。冬天雖

然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水

分滋養,這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少

於2000~3000毫升。



九、調“點”神



冬天寒冷,易使人身心處於低落狀態,感到壓抑。要改變情緒低落的最

好方法就是活動,當然要因人而異,根據自身健康狀況選擇一些諸如慢

跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動,這些都是消除冬季煩悶

、調養精神的良藥。



十、防“點”病



冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,寒冷還會誘發心肌梗死、

中風的發生,使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因

此,患者應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激

,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防

呼吸道疾病發生。
 


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